对于长期抽烟的人来说，如果你们问他吸烟的危害，他可能也心里明镜似的，但是要戒烟却也无法做到。这是因为香烟中的尼古丁，具有了瘾性，很多人心里想着戒烟，可是最终都败给了戒断反应。
所以说想要戒烟成功，也离不开科学合理的方式，想要熬过戒断反应，那么就需要循序渐进，我们先从减少抽烟量开始做起，而且还要学会选择香烟。
对于烟民来说，每个人也有着自己的“口味”偏好和抽烟习惯。有的人喜欢口味呛辣些的，有的就喜欢口味绵软点的，真是“青菜萝卜，各有所爱”，但是这里面可能就有需要拉入黑名单的香烟，它们对身体的伤害要更大于普通香烟。
长期抽烟尽量别碰下面这4种香烟
1、价格低廉的杂牌烟
我们都知道吸烟是比较费钱的一件事，有些人为了省钱，也不挑香烟的品牌，随便买一些比较便宜的杂牌烟来抽，反正也可以过足烟瘾，殊不知这些杂牌烟质量堪忧，安全性也无法保证，这类烟之所以价格低，就是因为用料廉价，也不会好好加工，里面尼古丁和焦油等有害的成分远超正常标准。
吸了这样的烟，会导致身体摄入的毒素比普通烟更多，那么自然会对身体健康的伤害更大。所以吸烟既然有害健康了，可得在品质上更加严格些，尽量将损害降低，平时还是选择品质好的烟来抽。
2、自制香烟和旱烟
有很多烟民喜欢自己动手来卷烟抽，觉得这样即方便又省钱。但是这种香烟对于健康的危害非常大。在一些市场上我们可以看到烟丝的身影，一般价格便宜，而且商家还会将不同的烟丝用不同的香烟品牌来命名，让你感觉用少价钱即可享受大品牌香烟的感觉。
将这种烟买回家后，烟民们一般是用普通的纸张卷起来，或是塞进烟斗中就开抽了，这些烟相较于普通烟而言，是要难抽些的，这些烟丝是否用于品牌香烟的原料也无法证实，加上没有过滤会将毒素直接吸入肺中，而且纸片燃烧的有害物质也会直接进入到肺中，加重伤害，时间长了身体自然好不到哪去。
3、已经掐灭的烟
我们经常在生活中可以发现，不少老烟民，有时一根烟来不及抽完就会将其掐灭，等会接着抽。这种香烟对人体的危害是很大的。
因为香烟已经被点燃过一次，会释放出大量的有害物，形成了碳化烟，掐灭的烟草中湿度也会增加，加大了微生物的含量，加上过滤嘴处已经堆积了大量的焦油和一氧化碳，再抽就没有很好的过滤作用了，所以已经掐灭的香烟就别再抽了，毕竟健康更重要。
4、受潮发霉的香烟
有很多老烟民，嫌一包一包买烟麻烦，都会一次性买上很多放到家里，想抽时随时可以拿。有时买得量可能一两个月都抽不完，如果放置时间过长，加上保管不当，就可能让香烟受潮发霉，对于这种发霉的香烟要赶紧丢掉不要再抽了。这种烟的口感差不说，里面还会含有大量黄曲霉素，有着极强的致癌性，会加大患上癌症的风险。
一时半时戒不了烟，那么平时生活中就要注意养肺：多喝水，可以在水中泡些菊花，胖大海，决明子，罗汉果等材料组成的胖大海菊花茶来喝，有助于养护肺部。下方就有专业人员制作好的成品茶包，每天取一小包，温开水冲泡饮用即可，大家不妨去看看。
平时多吃些银耳，有着润肺效果。尽量不要在空气污染的地方长呆，遇到雾霾天气，恶劣环境，要佩戴好口罩做好防护。经常做做深呼吸运动，提高肺活量。